健康な秘訣は、お尻・ふともも🦵💕②

こんにちは！
ウェルネスわさだ店の「豚バラのミルヒィーユ」にはまっている稲垣です＼(^-^)／
今回は前回お話しした「スクワット」のやり方です。
（１）両足は肩幅よりやや広く開き、つま先を少し外へ向ける
（２）両手はまっすぐ前に伸ばすか、胸の前で組む
（３）ももが地面と水平になるまで、ゆっくりとしゃがむ
（４）もも裏とお尻の筋肉を使うイメージで、まっすぐ立ち上がる。
（5）1日30回程度行う

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【ポイント】
＊しゃがむ際は、ももの前の筋肉が効いていることを意識する。
＊ケガを防止するため、しゃがんだ時にひざがつま先よりも内側に入らないようにする。
＊かかとやつま先に体重が偏らず、足裏全体で地面を踏むよう注意する。
＊顔は上体に合わせて、2m〜3m先の床を見るようにする。あごをあげてまっすぐ前を向くと、反り腰になりやすい。
スクワットの効果は、トレーニングの中でもかなり高くそれゆえに
「トレーニングの王様」
と呼ばれています
・痩せたい方★
・健康になりたい方☆
・美脚を目指している方★
・腰曲がりを防止したい方☆
・腰痛持ちの方☆
など幅広い方々の要望に応えることができるトレーニングです！
みんなもレッツスクワット(^_-)-☆！！
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